나태한 나를 바꾸는 습관 만드는 법 1 [해빗, 습관의 재발견 독후감]

나태한 나를 바꾸는 습관 만드는 법 1 [해빗, 습관의 재발견]

매년 1월 1일, 나는 이렇게 다짐했다. '이제부터 매일 자기 전에 일기 쓰고, 운동할 거야!'

난 이 다짐을 2020년 1월 1일부터 지금까지 계속해서 했다.

이 중 100% 이룬 건 하나도 없다.

나태한 나를 바꾸는 습관 만드는 법 [해빗, 습관의 재발견 독후감]

 

요즘엔 습관의 중요성을 아는 사람들이 많아졌다. 문제는 이를 알면서도 실천하기가 쉽지 않다는 것이다.

꾸준함을 실천하도록, 습관으로 만들도록 도와주는 책. 그릿, 넛지 등의 유명한 자기 계발서 저자들로부터 찬사를 받은 책, '해빗'을 소개한다.

 

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목차

(현재 글)

저자 소개

내용 요약

1. 무엇이 우리를 행동하게 하는가

2. 작은 성공으로 작은 습관을 만든다. 작은 습관에 추가 보너스를 얻는다.

(다음 글)

3. 내 일상을 최대한 자동화시켜 필요한 곳에 의지력을 써라.

4. 나쁜 습관 없애는 법

감상

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저자 소개

저자는 인간 행동 운동 전문가이자 심리학과 교수인 웬디 우드.

뇌과학과 심리학을 접목해 습관의 형성 원리와 작동 방식에 대해 심도 있게 분석해 온 인물이다.

습관 연구 분야 최고 권위자로 여러 심리학자에게 인정받고 있다.

 

저자 소개는 마쳤으니, 바로 본론으로 들어가자.

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내용 요약

1. 무엇이 우리를 행동하게 하는가

일상에서 하는 행동의 약 57%는 우리가 흔히 말하는 의지라는 녀석의 도움을 받아야 한다.

나머지 43%는 일어나기, 밥 먹기, 세수하기, 걷기 등의 습관들이다.

이렇듯 우리를 행동하게 만드는 데 필요한 에너지는 크게 두 가지로 나눌 수 있다.

의지력과 지속력이다.

 

의지력이란?

게임으로 따지면 MP가 많이 드는 스킬이다.

우리의 의지만으로 목표를 성취할 수는 없다.

의지력은 쉽게 소모된다. 목표를 성취하기도 전에 다 써버린다.

 

인간의 무의식(비합리적 자아)은 인간을 비합리적으로 만든다. 나태하게 만든다.

나태함을 극복하기 위해선 의지력이 필요하다. 하지만 의지력은 쉽게 고갈된다.

 

지속력이란?

게임으로 따지면 MP가 거의 안 드는 스킬이다.

어떤 일을 반복적으로 하는 지속력은 의지력과 다른 방식으로 행동을 만든다.

 

MP를 많이 먹는 의지력 대신 MP를 적게 먹는 지속력으로 바꿀 수 있으면 얼마나 좋을까?

그 내용을 아래에서 소개한다.

 

2. 작은 성공으로 작은 습관을 만든다. 작은 습관에 추가 보너스를 얹는다.

이해를 돕기 위해 군대에서 읽었던 '습관의 재발견'의 이야기를 빌려본다.

 

헬스장을 다니기 시작했지만 의지가 떨어졌다. 하루에 팔굽혀펴기 30개를 목표로 세우기 시작했지만 3일 만에 그만뒀다.

저자는 운동과는 안 맞는 사람이라며 좌절했었다. 여러 가지 연구들을 찾아보며 이런 사실들을 알았다.

1. 무언가를 새로 할 때는 의지력이라는 게 소모된다.
2. 피곤하면 의지력이 거의 없어 포기하게 된다.

저자는 좌절하지 않고 목표를 성취할 수 있는 방법을 찾았다.
'매일 팔굽혀펴기 1개'라는 작은 목표를 잡았다. 매일 1개만 해도 목표는 성공하는 것이다.
더 이상 자책하고 좌절할 필요 없이, 삶의 질을 높일 수 있다.

 

시간이 지날수록 팔굽혀펴기를 하는데 필요한 의지력은 점점 줄어든다.

나중엔 의지력 없이 지속력으로 팔굽혀펴기를 할 수 있다.

여기에 한계치까지 초과달성하면 보너스 효과도 받을 수 있다.

 

작은 성공도 성공이다. 여기에 안주하지 말고 한계치까지 초과달성하라.

 

군입대 직후에는 많아야 팔굽혀펴기 30개밖에 못했다. 이 방법으로 전역할 때쯤에는 팔굽혀펴기 특급전사를 찍고 나왔다.

전역 후에는 이 방법으로 운동과 함께 영어회화 공부를 시작했다.

3대 100kg도 안나오던 내가 3대 300kg, 오픽 AL을 취득하는 결과를 만들었다.

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(다음 글)

3. 내 일상을 최대한 자동화시켜 필요한 곳에 의지력을 써라.

4. 나쁜 습관 없애는 법

감상

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